世の中ほぼ全ての保護者は、「子育てについて」悩んでいることかと思います。教育方針などについては、それぞれのご家庭のやり方があるでしょう。しかし、「子ども」を健康に育てる簡単な方法があるのです。かつては日本でも実践されていましたが、現代社会では実践することが難しくなってきています。それは、年齢に合わせた十分な睡眠時間を確保することです。詳細は、昭和大学病院東病院睡眠医療センターのリンクを貼っておきますのでご確認下さい。
目安ですが、1-2歳で11-14時間、3-5歳で10-13時間、6-13歳で9-11時間、14歳-17歳で8-10時間の睡眠時間を必要とされています。つまり、朝7時に起きる小学生であれば、最低でも前日の夜10時には寝ないといけないのです。幼稚園生になると、さらに1時間早くなるので夜9時には就寝という事になります。
日本では信じられないでしょうが、子供を連れた夜間の外出を「虐待」と認定する国もあります。それくらい、「子ども」の睡眠時間というのは重要なのです。睡眠障害の国際分類では、①不眠症②睡眠関連呼吸障害(主として「睡眠時無呼吸症候群」など)③過眠症(主として、「ナルコレプシー」など)④概日リズム睡眠障害(主として、「昼夜逆転」「時差ボケ」など)⑤睡眠時随伴症(主として「ひきつけ」「寝言」「こむらがえり「夜尿症」「歯ぎしり」など)⑥睡眠関連運動障害(主として、「夢遊病」「ムズムズ足症候群」など)、と大きく6つに分かれます。
学童期(特に小学校低学年)の睡眠不足は、二次的に発生する障害(「注意力の低下・学力の低下」「肥満」「多動・注意欠陥」など)に気を取られてしまい、本来の原因である「睡眠不足」までたどり着く事ができないこともあります。そのような症状でお困りでしたら、「睡眠不足」も疑ってみてください。睡眠時間を増やすだけで改善することもあります。
日本では、①「小学校低学年からの塾通い」による「生活の夜型化」と②「スマートフォンの普及によるゲームやSNSの影響」が2大要因とされています。平日の塾通いで疲れてしまい、週末に「寝だめ」をすると生活リズムが乱れます。そうすると、さらに「睡眠不足」が悪化するという悪循環になります。さらに、寝る前に「スマートフォン」を使用すると「脳が覚醒状態」となり、睡眠に影響することも分かっています。最新の研究では、ブルーライトは睡眠に影響しないことも分かってきました。マンチェスター大学研究チームの報告です。
睡眠不足は、日本の国民病と言われています。大人も早く寝る事で、「健康」「省エネ」になります。「子ども」と一緒に、生活を改善してみてはいかがでしょうか?